埼玉のフィットネスクラブSSK　科学的に痩せる減量指導

◆太りにくいカラダに筋肉量アップは不可欠

◆基礎代謝量が低いとやせにくい理由

　20代女性が1日に必要とするエネルギーは約2,000Kcal。
その内1,200Kcalが基礎代謝の消費分。

ＡさんＢさん同じ生活スタイル、食事内容だとＡさんは「摂取−消費」がゼロになるが、基礎代謝の低いＢさんでは余剰エネルギーが発生します。

これが体脂肪となって蓄積され、あくまで机上の計算ですが1ヶ月で0.5キロ、1年で6キロの増量になります。

又極端な減食は基礎代謝を低下させるので、生活の活動強度を上げる努力をしましょう。

◆体型を評価するＢＭＩと体脂肪率

　現在、国際的にも広く通用する体格指数としてＢＭＩ（Body Mass Index）が用いられています。
体脂肪との相関性が高く簡単に肥満度を判定できる。
　有病率の最も低い理想体重を標準体重とし、国際本格指数により ＢＭＩ ＝ 22 をもって標準体重の算出方が規定された。
標準体重 ＝ （ 身長m ）² × 22 となる。

　さらに肥満度（％）を（ 実測体重 − 標準体重 ） ÷ 標準体重 × 100 で求め、下記のＢＭＩとともに肥満を判定できます。

たとえば、身長160cm（1.60m）、体重58kgの人は、

・ＢＭＩ ＝ 58 ÷ ( 1.60 )² ＝ 22.7

・標準体重 ＝ （ 1.60 )² × 22 ＝ 56.3kg

・肥満度 ＝ （ 58 − 56.3 ） ÷ 56.3 × 100 ＝ ＋3％