慶子先生のアドバイス｜フィットネスクラブなら、埼玉のSSKビューティー&フィットネスクラブ

一日の必要な水分摂取
　　量ってどれくらい？

私たちは、体に必要な水分を体液（血液、リンパ液、唾液、消化液、尿など)として蓄えています。
体液には、身体の状態を維持する大切な役割があります。
加齢に伴い体重が減ると、蓄えられる水分量も減ってしまいますが、特に血液、尿、汗の量が減ることは、健康状態にも影響を与えます。特に高齢者は水分不足に陥りがちなので、注意が必要です。

私達人間の体は、成人であれば体重の６０パーセントが 水分で出来ていると言われています。　　
日常生活において、１日あたりに排出される水分量は約２リットルから２．５リットル。　

１日の目安は１．５リットル
　では、この水分量を全て飲料水で摂取すればいいのでしょうか？
食事.で摂取した食物の栄養素が代謝されて生じる水分【代謝水】があるので、食事以外で飲料水から補給すべき１日の水分摂取量の目安は約１．５リットル以上になります。しかし、食事内容の違いや運動量など生活習慣は人それぞれ異なります。
　食物や代謝水の水分摂取量も違えば、排出される水分量も違うので、１．５リットルはあくまでも平均的な目安と捉えて、「よく汗をかいた！」と感じた時は、水分を多くとるなどして補給量を調整しましょう。

水分の渇きが感じくい夏より冬が危険です！
　
また、水分量が不足して脱水症状などになる夏だけではなく、冬場は乾燥により、体の水分が奪われがちになります！
これは夏とは違い汗をかかない分、水分の渇きを感じづらくなっているので、乾燥による風邪の予防の為にも、少し意識して水分補給を心がけましょう。　　嶋田慶子

ダンベル＋腹筋運動で
　　　お腹の脂肪を落そう！

ポッコリ出た「お腹」を何とかしたい人におすすめなのが「ダンベル＋腹筋運動」ダンベルで体の筋肉を鍛えることにより、基礎代謝が上がり、脂肪の燃えやすい体になります。そこに腹筋運動を＋するとお腹に溜まっていた脂肪も効果的に燃焼しお腹もスッキリ引きまるのです。
年令ともにお腹に脂肪が付きやすくなるのはなぜ？

基礎代謝が低くなるからです。加齢で筋肉が衰えると代謝も下がって、脂肪が付きやすくなります。「特に女性は腹筋は弱まりやすいので、食べるだけで運動しないと確実にブヨブヨしたお腹に」なります。
なぜダンベル運動＋腹筋で脂肪がもえるの？

ダンベル運動の目的は運動をしている時にどれだけ脂肪を燃やすかということではなく運動をしていないときでも脂肪が燃える体、つまり基礎代謝の高い体にすること。
　そこに腹筋運動すれば腹筋が強化されてお腹のたるみが引き締まります。さあ！ブヨブヨしない打ちにダンベル＋腹筋運動で引き締まったお腹にトライしましょう！
　　　　　　　　　　嶋田慶子

　ふくらはぎ筋力アップ
　　　　　　　　　とマッサージ

　　「ふくらはぎ」って意識して鍛えたことありますか？
大きい筋肉から鍛えるのが筋トレの基本なのに、何故か忘れられることの多いちょっと地味な筋肉…。しかし、実は鍛える事で様々なメリットを感じられる、実用的で重要な筋肉だと言うことは知っていましたか？
そこで今回は、ふくらはぎを鍛えるメリットとマッサージ効果です

【ポイント１】 ふくらはぎの筋肉は足首やかかと、そして足自体を安定させる働きがあり地面を蹴る大事な役割を担っています。

【ポイント２】 スポーツに重要な敏捷性や瞬発力を、ジャンプ力を高めてくれるので運動のパフォーマンスを高めてくれます。歩くと必ず活躍する筋肉なので、鍛えることで疲れにくくなることも見逃せないメリットの１つです。
鍛えて筋肉の収縮を強くすれば、血液を送る力もアップするので血行が改善され、冷え症や老化の防止の効果が期待できます。

【ポイント３】

下半身のシルエットを整える
　下半身の筋トレと言えばスクワットが代表的ですが、下半身の広い範囲の筋肉をカバーできるスクワットでもふくらはぎは鍛えられません。カーフレイズなどで、ふくらはぎを鍛えると、下半身全体のバランスが取れて美脚になります。全体のバランスを逞しくしたいなら、スクワットも一緒に実践するようにして万遍なく鍛えましょう！

ところで、ふくらはぎは
第二の心臓ともいわれており、マッサージすると血流が飛躍的に良くなります。
ふくらはぎをマッサージする事で十分な栄養と酸素が行き渡るので、心臓の負担も減り、動悸、息切れ、不整脈、高血圧、冷え性、腰痛の改善、むくみの解消につながり様々な効果が期待できます。

さあ〜眠る前の３分間あなたもマッサージの繰り返しで体の改善に繋げましょう。 　嶋田慶子

　

若さのポイントは

　
いくつになっても「若々しい」と言われる人と実際年齢「老ける」人の違いはどこにあるのでしょう。私たちが若々しくいられる秘訣…それは、食事だったり運動だったりとさまざまな方法があるようです。
その方法とは？皆さんは、脳内物質のドーパミンという言葉を聞いたことがありませんか？実は、このドーパミンこそが、若々しくいられる秘密を握っています。ドーパミンをつねに出してあげることによって、若さを保てる！？
＊若さの秘訣、ドーパミンの仕組み
ドーパミンとは、別名『やる気ホルモン』と言って、嬉しい・楽しい・ワクワクするなどといったようなポジティブな感情を生み出す神経伝達物質です。
ドーパミンの特徴は、毎日の生活に意欲的になり、運動機能にも影響すること。具体的には『やってみよう！』『がんばろう！』などの、前向きな行動を起こしてくれる原動力に繋がっています。それだけでなく、私たちが充実感や、達成感を得たときにも、ドーパミンが分泌されることが分かっています。
欲しかったものが手に入ったり、何かを達成したときなども同様です。
このようにドーパミンがやる気ホルモンと言われる理由は、それが分泌されることで、喜びや快感を感じたりすることが出来るからなのです。
嬉しいこと、楽しいことがあったとき.映画や小説などで感動をしたとき、人から褒められたとき、 目標を頑張って達成したとき、新しい服や髪型など、新しいことに挑戦したとき、楽しい想像をしたり、芸術作品や綺麗な景色を見たときなどです。

皆さんも、ドーパミンの分泌を上手に利用して、心と脳を刺激しましょう。ドーパミンで若々しくさせることで、それが体に若さとなってにじみ出てくるのです。
ひとりでいる時もキレイを意識して過ごす、体型を保つ努力をする、若作りではなく「今のわたし」に似合うメイクやファッションにチャレンジする、楽しい時間を増やす、などの心がけが大切ですですね。　
だと……わたしは思うのですが、みなさんはいかがですか？

いい年の取り方
　　　　　　重ね方・・・。

　
疲れが溜まりやすく、ムリがきかなくなってきているなーと実感する今日この頃です。あれもやりたい、これもやりたいと気持ちだけは先走ってはいるのですが、悲しいかな体がついていきません・・・（笑）時間も飛ぶように過ぎて行きます。年齢からくるものかな〜と感じるときはこんな事になるでしょうか？よいしょの回数が多くなった、同時に２つのことをこなせなくなった、外出してても、早く家に帰りたいと思うようになった、料理を作るのが面倒と思うようになった、自分と同じくらいの芸能人がなくなった時などでしょうか。
今まで体力があることを自負し進んできた私ですが、今回「いい年の取り方、重ね方」について考えてみようと思います。
振り返ってみれば若い頃はとにかく人並みかそれ以上、という強迫観念みたいなものがあったように思うのです。

私は良い年の取り方というのは、自分に無理なく、わがままでなく、というスタンスを確立していく事だと思ってます。いくつになっても、もうこれで終わりと考えるのではなく、まだまだいろいろな事を学べる、出来るーこういった前向きな心の持ち方こそ、人生最後まで輝かせるのかもしれません。「生涯学習」なんて言葉もありますし・・・ね。

「健全な精神は健全な肉体に宿る」と言うことで、、精神的なことはともかく、肉体的には前述のように間違いなく退行をしています。せめて年齢にあった体力は保持したいですね。

　

健康で美しく輝いた女性になるために・・・

“風邪に要注意”昨年の後半は本当に風邪に悩まされた年でした。風邪に限った事ではないですが非常事態になって、いつもの平穏な状態のありがたみが理解できるものですね。
　風邪をひいていない時に、ひいていない事に感謝できる人は少ないでしょう。しかしどれほど頑張っても風邪などで体調を崩してしまっては、今までの努力も水泡に帰してしまう事さえあります。新年早々風邪には要注意です。
さて、今年も会員の皆さまがダイエットが思い通りに行けばこんな嬉しい事は無いと思いますが、すんなりと行くケースはすくないですね。必ずその人なりの壁に突き当たり、それを乗り越えたところに進化が生まれます。

壁も一つではなく、何度も何度も、高い壁、厚い壁、薄い壁とやってきます。精神論ではなく、どうやったら上手にこの壁を乗り越えるかを考えることも、ダイエットを効果的に進化していく方法でしょうね。
２０1８年、健康で美しく輝いた女性になるために・・・

孫子は優しいよ」とは？

孫子は優しいよ」⇒「ま・ご・こ・は・や・さ・し・い・よ」は、アンチエイジング効果を持つ食べもの9つを表す言葉です。ま＝豆類／ご＝ごま／こ＝米（なるべく玄米）／は＝わかめ（海草類）／や＝野菜／さ＝魚／し＝しいたけ（キノコ類）／い＝いも類／よ＝ヨーグルト（発酵食品）を表しています。体の健康に欠かせない、低カロリーで栄養価の高い優良食材として有名な9品ですが、エイジングケア食材として肌の健康にもオススメなのです。
　夕食をとるときに、朝食と昼食を思い出して、「孫子は優しいよ」の食品のうちの、とっていない食品を補いながらとると良いと言われています。
　食事においては、脂の少ない大豆製品などのタンパク質、糖の分解が緩やかな低GI食品、悪玉コレステロールを減らすオリーブオイルなどの油、デトックス効果のある食物繊維、新陳代謝を高めるビタミン類、抗酸化力を持つ野菜、ミネラル豊富な海草類などもポイントです。意識して取り入れましょう

老化を促進する「糖化」とは？

　老化を促進する原因として近年注目されているのが、体の中で起きる「糖化」です。糖化とは体内の余分な糖分がタンパク質と結びつく反応。糖は人間にとって大事なエネルギー源であり、糖がなければ脳も体も動きませんが、食べすぎや、甘い物の摂りすぎなどが続いて過剰になると、タンパク質と結びつきAGE(終末糖化産物)という強力な老化促進物質をつくります。このAGEが体内にたまると、体を構成す
る組織や血管がもろくなってきます。
糖化が進むと、皮膚ではたるみやしわができ、血管の弾力性は失われて動脈硬化が促進され、骨粗鬆症や白内障、アルツハイマー型認知症にもつながっていくのです。
　糖化は食後、血液の中に余分な糖があふれている状態で発生します。ですから、できるだけ食後の血糖値を急速に上げないことが肝心です。食後必ず眠くなる人の一部は食後血糖値が高い可能性があります。血糖値は通常空腹時の値を測りますが、頼めば食後血糖値を測ってもらえるので医師に相談してみましょう

オリーブオイルを活用しよう！

オリーブオイルの成分の一つ「オレイン酸」は、人の皮脂の成分に近いとされ、食べると悪玉コレステロールを減らす効果などがありますが、スキンケアに使えば肌なじみがよく、お肌を乾燥から守ってくれるといいます。
　オイルが浸透するのは肌の一番上の層である「角質」までですが、ここでオイルがふたをすることによって、肌の水分が蒸発するのを防いでくれるのです。
　また、詰まった皮脂と混ざり合うことで、角栓も取ってくれます。これによって黒ずみが解消し、肌色がワントーン明るくなります。
　さらに、肌のかさつきや肌荒れを防止する「ビタミンA」、肌を老化から守る抗酸化成分の「ビタミンE」、保湿効果の高い「スクワラン」、シミを予防する「ポリフェノール」などが含まれており、ふっくらやわらかで、弾力のあるお肌を取り戻したい方におすすめです。
　まさに、お肌にとって万能なオリーブオイル。一度お試しください。

「日傘は」黒いものがオススメ！
　
　春先から紫外線の量が増えるため、UVカットの化粧品やグッズが手放せなくなります。女性にとっては日傘も必須アイテムの一つですが、選ぶ際は白っぽいものより、黒いものがベターです。白は紫外線透過率が高いため、紫外線を防ぐ力が弱いと言われています。
　UV加工をされている物なら色はあまり関係ないとも言えますが、その効果があるのは2〜3年ですから、その点も留意しておきましょう。また、地面からの照り返し対策も重要。いくら外側が加工されていたり、表面の色が黒いものであっても、地面に反射して内側に入ってきた紫外線が顔に当たってしまえば意味がありません。そこで、内側も白やパステルカラーなどではなく、紫外線を吸収してくれる黒色のものがおススメと言えます。黒のポリエステルであればUVカット加工の有無にかかわらず、素材自体が9割以上の紫外線をカットしてくれます。経年劣化によるUVカット効力の低下が心配な方は、最初から黒を選んでおくと安全です。

　「美容ドリンク」はどうやって選ぶ？

　美容ドリンクとは健康食品の一種で、コラーゲンやポリフェノール、プラセンタ、ビタミンCなどの成分が配合されており、不足しがちな美容成分を気軽に摂り入れることができる女性向けのドリンクです。できれば毎日継続して飲む方が効果的と言われているので、味や値段なども考慮する必要があります。
　紙パックタイプ・小びんタイプ・原液タイプ（他の物に混ぜて飲めるもの）があり、生活スタイルに合わせて選ぶことができます。
　毎日続けるためには、値段も大切です。あまりに高額なドリンクでは、毎日継続していくのは難し
くなってしまいます。また、金額だけでなく、1本の美容ドリンクでどんな美容成分をどれくらい摂取することができるのか、ドリンク自体の内容量なども併せてチェックしてみましょう。
　そういった意味でも、まずは初回のお試し価格などで、安く購入できるか、好みの味か、目当ての成分が入っているかなどをチェックしてみましょう。